Težko je še enkrat ponavljati, da je zdrav način življenja dober. Mnogi od nas imajo sedeče delo, ki prispeva k poslabšanju drže in videza nasploh, za kondicijo pa ni časa. Lahko pa telovadite doma. To ne zahteva skoraj nobenih posebnih orodij. Čeprav, če imate željo, lahko naredite simulator stiskalnice z lastnimi rokami. To bo pomagalo okrepiti mišice jedra. Ampak pogovorimo se o vsem po vrsti.
Splošni pojmi in informacije
S 100-odstotno gotovostjo lahko rečemo, da je mogoče mišice Core napolniti brez simulatorjev in kakršne koli opreme. res je. Za to je na primer vodoravna palica, s katero lahko dvignemo noge v obesu. Učinkovita vadba pa zahteva določeno osnovo. Dovolj je, da najdete primerno oporo za noge in stiskalnica se lahko začne nihati po tleh. Vse to že dolgoznano. Toda dejstvo je, da bo simulator abs, ki ga naredi sam, pomagal povečati učinkovitost treninga in raven udobja. To so zelo pomembni dejavniki, ki jih ne smemo prezreti. Zdaj pa pojdimo na praktični del tega članka in obravnavajmo glavne točke.
Kaj je rimski stol?
Verjetno ste že večkrat slišali za to priljubljeno telovadnico. Na splošno ima veliko imen: "rimska deska", "rimska klop" itd. Toda ne glede na to je zasnova povsod enaka in zato delujejo iste mišice.
Po legendi se je podoben atletski projektil pojavil v Rimu. Gladiatorji so ga prvi začeli uporabljati za napihovanje tiska. Mogoče je to res, morda pa ne, danes nihče ne more zagotovo reči. Vsekakor pa bomo poskušali narediti podoben simulator za tisk z lastnimi rokami. V tem ni nič težkega. Potrebujete določeno orodje in material. Ampak pogovorimo se o vsem po vrsti.
Pripravljalna dela
Zasnova rimskega stola, predstavljena v tem članku, vključuje delovanje športnika, ki tehta največ 90 kilogramov. Če tehtate malo več, naj bo okvir izdelan iz debelejših vogalov in cevi večjega premera. Kar se tiče orodja in materiala, boste v svoji delavnici našli skoraj vse. Če ni ničesar, lahko prosite prijatelje ali sosede, v skrajnih primerih - najemite.
KajKar se tiče materiala, za izdelavo "rimskega stola" potrebujemo 3,5 metra kovinske cevi, ploščo ali vlakneno ploščo 1000x400 cm, nekaj goste penaste gume, pa tudi pritrdilne elemente (matice in vijake). Potrebno orodje je približno naslednje: vrtalnik s svedri, brusilnik in varilni stroj. Druga pomembna točka: potrebovali boste risbe simulatorjev. Tako se boste čim bolj držali dimenzij in oblikovnih značilnosti izstrelka.
montažna dela
No, zdaj pa pojdimo neposredno na montažo enote. V večini primerov je smiselno narediti sprednji opornik višine 50-80 cm, hkrati pa je za zagotovitev stabilnosti izstrelka zaželeno, da sprednji opornik nagnete navzven. Dolžina palice za pritrditev nog je pritrjena neposredno pod športnikom. Ker je vsaka višina različna, je zaželeno, da je nastavljiva. Nekatere risbe simulatorjev pomenijo togo pritrditev, druge - zglobne, torej premične. Dolžina nog simulatorja je izbrana posamezno in se lahko razlikuje od 40 do 70 cm, ni priporočljivo narediti previsokih nog. Bolje je, da se ustavite na približno 50-60 cm Na koncih cevi je zaželeno narediti gumijaste blazinice, ki bodo nekoliko povečale stabilnost. Osrednji stojalo je bolje dodatno okrepiti s šalom. Vse kovinske dele okvirja med seboj povežemo z varjenjem.
Kako narediti simulator: pomembne podrobnosti
Če še nikoli niste varili, potem lahko ta postopek zaupate strokovnjaku aliposkušaj vse narediti sam. Je pa zaželeno trenirati na kakšni odpadni kovini. Upoštevajte, da je deska "rimskega stola" zaradi kotov naklona sestavljena iz več delov. Bolje je, da ga pritrdite na podlago s sorniki. Vijak mora potekati skozi ploščo, cev in montažno ploščo. Takšna povezava se bo izkazala za zelo zanesljivo, vendar morate občasno zategniti matice.
Kaj še morate storiti, je, da pokrijete opornike s penasto gumo. To je potrebno, da med vajo nič ne pritiska na okončine. Pravzaprav lahko pod desko položite tudi penasto gumo in jo povlečete z ustreznim materialom. Na splošno je lupina pripravljena za uporabo.
Gimnastični video in vse o tem
Izstrelek, imenovan gimnastični valj, se je pojavil že zdavnaj. Po zasnovi je zelo preprosta, a kljub temu zelo učinkovita. Seveda pri delu z gimnastičnim valjem ne deluje samo stiskalnica, ampak tudi nekatere druge mišice. Vendar ga mnogi športniki uporabljajo kot osnovno vadbeno orodje in resnično opravlja odlično delo. Danes obstajajo različni modeli gimnastičnih valjev. Predvsem se spremeni število koles, kar zagotavlja visoko stabilnost. Kar zadeva proizvodnjo, je takšen elementarni simulator mogoče zelo hitro izdelati sam. Poglejmo, kako.
Sestavljanje gimnastičnega valja
Torej, ključni element v našemohišje je eno ali več koles. Njihov premer ne sme biti manjši od 10-20 cm Poleg tega je pomembno izbrati možnost, ki bi vam omogočila priročno namestitev ščetk, tako da se med vajami ne dotikajo tal. Kot možnost - odstranite kolo iz otroškega vozička ali kolesa. To bi bila povsem razumna rešitev. Mimogrede, priporočljivo je vzeti dve enaki kolesi hkrati, kar vam bo omogočilo učinkovitejše ohranjanje ravnotežja med delom.
Potrebovali boste tudi cev. Njegova dolžina mora biti približno 30 cm, njegov premer pa približno 3-3,5 cm Kar zadeva material, ni velike razlike, prednost lahko dajete tako kovini kot plastiki. V vsakem primeru so takšni simulatorji za trebušne mišice precej močni in zanesljivi. Cev v našem primeru igra vlogo osi in se mora prilegati pod kolesne luknje.
Domači trenažer za stiskanje: ocene
Danes lahko vidite ogromno mnenj in priporočil domačih mojstrov o izdelavi atletske opreme. Torej vadbeni stroji za tisk ne zasedajo zadnje mesto na tem seznamu. Na primer, obstaja veliko navodil, kako narediti domače domače trenažerje za črpanje mišic jedra. Mnenja ugotavljajo, da je najlažja in najhitrejša možnost gimnastični valj. In najtežjo školjko mnogi prepoznajo kot polnopravno klop ali "rimski stol".
Če govorimo o nečem povprečnem, potem strokovnjaki priporočajo predpono za švedski zid. Na splošno so v pregledih amaterskih športnikov vedno nasvetinaredite takšne školjke sami in ne kupujte. Še posebej, če telovadite doma.
Načeloma zdaj veste, kako narediti simulator trebušne mišice naredi sam. V tem procesu ni nič težkega, glavna stvar je imeti željo in potrpljenje. Če gre kaj narobe, poskusite znova in lahko boste naredili dostojnega in učinkovitega trenerja.
