Športna vodoravna palica je športna oprema ali simulator v obliki okrogle kovinske palice. Ustvarjen je bil za vzdrževanje različnih mišičnih skupin v dobri formi, za sprostitev in raztezanje hrbtenice, za rehabilitacijo.
Velikost vodoravne palice je v veliki meri odvisna od preferenc osebe in njegovih fizioloških značilnosti.
Horizontalne palice se razlikujejo tako po videzu kot po funkcionalnosti. Lahko se nahajajo doma, na podeželju in na ulici. Vodoravna vrstica je simulator, ki ga lahko naredite sami.
Vrste školjk
Odvisno od lokacije in umestitve se razlikujejo tudi vrste vodoravnih palic. Horizontalne palice so lahko na prostem in za domačo uporabo v zaprtih prostorih.
Ulične vodoravne palice pa so razdeljene tudi na naslednje podvrste:
- redno;
- dvojno - trojno;
- za tisk;
- švedski zid;
- športni ulični kompleks.
Druga skupina, t.j. simulatorji za domačo uporabo so pogojno razdeljeni:
- Stenske vodoravne palice.
- švedske stene (običajnopogosto se uporablja za usposabljanje otrok in mladostnikov, pa tudi med rehabilitacijo).
- Talne vodoravne palice.
Zahteve za vodoravne palice
Če se človek odloči, da bo sam izdelal športno palico, potem morate pred načrtovanjem in namestitvijo jasno razumeti, katere zahteve mora tak projektil izpolnjevati.
Prvič, šivi, izdelani z varjenjem, morajo biti kakovostni, zanesljivi, čedni, brez napak.
Drugič, vsi nosilni elementi vodoravne palice morajo biti kovinski. Drevo se v tem primeru ne uporablja iz več razlogov.
Tretjič, izbira cevi je eno najosnovnejših pravil. Bolje je, če je cev okrogla, saj se za razliko od kvadratne gladko upogne. Druga možnost je nepraktična, saj se lahko močno upogne pod obremenitvami in poškodbam se v tem primeru ne bo mogoče izogniti. Včasih je še vedno mogoče uporabiti kvadratno cev, vendar pod pogojem, da natezna trdnost ni presežena. Mimogrede, v času Brežnjeva v ZSSR so bile izdelane visokokakovostne kovinske zavese, ki jih lahko uporabite. So med prvimi po moči.
Četrtič, med treningom na izstrelku na njegove vogale pade posebna obremenitev. Zato je treba tem krajem posvetiti posebno pozornost.
Petič, če se odločite, da projektil postavite doma, morajo biti stene pod njim trdne, močne, močne, pripravljene prenesti velike obremenitve.
Velike vodoravnih palic
Na podlagi prakse uporabe obstajajo določene zahteve za velikost vodoravnih palic, in sicer:
- bari bi moralibiti širok približno 55 cm;
- žarki - širine 110 cm;
- ročaji morajo imeti premer 35 mm z blazinicami in 27 mm brez;
- obremenitev na simulatorju - ne več kot 250 kg.
Ko sami izdelate vodoravno palico, lahko izberete velikosti "zase", tako da so primerne vaši višini in teži.
stenska vodoravna palica
Stenski vodoravni palica 3 v 1, ki vključuje vodoravno palico, palice in stiskalnico, je dokaj priljubljen, večnamenski in ergonomski projektil. Na takšni vodoravni palici lahko izvajate vaje za različne mišične skupine rok, nog, trebuha, prsnega koša in trebušnih mišic. Prav tako je stenska vodoravna palica 3-v-1 kot nalašč za rehabilitacijo po poškodbah ali boleznih mišično-skeletnega sistema. In seveda pomaga pri sprostitvi hrbtenice, kar pa močno vpliva na splošno zdravje in počutje osebe.
Tak izstrelek se nahaja na kateri koli trdni, po možnosti trdni steni, pritrjen s sidrnimi vijaki (možno s čepi). Stensko palico lahko postavite v katero koli sobo, tudi majhno, in na poljubno višino, pri čemer upoštevate višino športnika.
švedski zid
To je lestev, pogosto kovinska, trpežna in močna. Kot surovina je dovoljen tudi les, vendar vrsta macesna ali hrasta. Nanjo lahko obesite majhno stensko vodoravno palico, pa tudi obroče in trapez. Tak projektil je praviloma namenjen otrokom, saj je izračunan na težo približno 100–150 kg.
To se je treba spomnititeža uporabnika se poveča za 2,5-3 krat, to je treba vedno upoštevati. V tem primeru morate svojo težo pomnožiti s tem koeficientom.
Talne vodoravne palice
To je precej zapleten projektil. Namenjen je predvsem športnikom. Vključuje: zgibne prečke za vleke, zamahe z nogami in udarce, palice in školjke za sklece, za stiskalnico itd. Bolje je, da je ta dizajn snemljiv, tako da en del visi, drugi pa stoji na tleh, tako da da tla ne propadejo. Poleg tega je treba upoštevati, da zavzame veliko prostora.
Možnosti ulic
Ulični vodoravni trak je razdeljen na več podvrst (opisani so že zgoraj). To je:
- navadne vodoravne palice;
- dvojno-trojne vodoravne palice;
- za tisk;
- stenske palice;
- športni kompleksi.
Prva podvrsta je najpreprostejši dizajn, ki je ena sama okrogla palica, pritrjena na straneh. Lahko je varjena konstrukcija ali samo dobro pritrjena cev.
Druga podvrsta je različica prve, vendar se prečke nahajajo na različnih ravneh.
Tretja podvrsta se praviloma ne uporablja samostojno, ampak je nameščena skupaj z vlečnim drogom.
Četrta podvrsta je lestev, različne prečke in palice za stiskalnico.
In peta podvrsta je zapletena struktura, ki vključuje švedsko steno, vodoravne palicerazlične višine, obroči, palice, trapezi.
In tako, ulična vodoravna palica, je to prostor za ustvarjalnost in delo. Odvisno od tega, kakšen rezultat si človek prizadeva, bo odvisno od tega, kaj mu ustreza. Za načrtovanje in namestitev vodoravne palice bo potrebno znanje in veščine na področju risbe, kovinskih del in varjenja.
Gimnastična vodoravna palica
Vodora ima kljub preprostosti izdelave veliko funkcij. Uporabljajo ga bolniki med rehabilitacijo in zdravljenjem, pomaga črpati določene mišice, tonira, izboljšuje zdravje. Tudi ta projektil je primeren za gimnastiko. Gimnastična vodoravna palica je posebna prečka, ki mora biti pravilno in varno pritrjena. Na taki vodoravni palici lahko samo obesite in se potegnete navzgor.
To vodoravno palico lahko postavite na stropni tram v zaprtih prostorih ali postavite na vrata.
Takšna vodoravna palica je izdelana iz cevi, natančneje, iz ene cevi. Če želite to narediti, potrebujete prečko (cev) in dve verigi želene dolžine, na kateri bo pritrjena prečka. V steno se zabijeta dva zatiča, nanje je obešena prečka, na primer na cev, in da je vodoravna palica varno pritrjena, se na verigo položita še dva zatiča s klobuki večjega premera kot verižni členi. strani cevi.
Takšna vodoravna palica je primerna za tiste, ki skrbijo za sprostitev in raztezanje hrbtenice (pogosto jih uporabljajo tisti, ki trpijo zaradi medvretenčne kile, različnih degenerativnih procesov ali išiasa, pa tudi za otroke in mladostnike).
Za najboljše rezultate,Obešanje na taki vodoravni palici je dobro po kopeli, s parjenim telesom.
Komponente vodoravnih palic
Preden naredite vodoravno palico z lastnimi rokami, se morate založiti z določenimi materiali za njeno izdelavo.
Za oprijem boste potrebovali jeklene cevi s premerom 26-40 mm. Za natančnejšo velikost je bolje izmeriti dlan vadečega na nivoju začetka prstov in pomnožiti s faktorjem 3,3. V nasprotnem primeru ne bo zanesljivega oprijema, kar bo vplivalo na kakovost razredov. In debelina cevi naj bo 2 mm za domačo tuniko in 3 mm za ulično (ker je tam obremenitev večja in močnejša), če se uporablja brezšivno jeklo, pa 1,5 mm.
Veličine kvadratnih jeklenih cevi za domačo vodoravno palico naj bodo od 40 mm x 40 mm x 2 mm, zunanje pa od 50 mm x 50 mm x 3 mm ali od 60 mm x 60 mm x 2 mm. Regali so izdelani iz okrogle cevi velikosti od 80 mm x 2 mm. Če se uporabljajo kvadratne, potem z zaobljenimi vogali. Cevi z ostrimi vogali se lahko brez opozorila zlomijo.
Trakovi so nujen pripomoček za vodoravne palice, ki se uporablja za zavarovanje vpletenih. Varnostni trakovi se uporabljajo, običajno za preobrate ali težke vleke.
Na srečo so minili dnevi, ko je bilo treba trakove za vodoravno palico izdelati iz improviziranih materialov, zdaj jih je mogoče naročiti v specializiranih trgovinah. Sestavljeni so iz bombaža in najlona. Druga možnost je najbolj praktična, saj se ne raztegne, ne deformira in ima zadostno togost.
Dolžina trakov za vodoravno palico je odvisna od obsega zapestja:
| obseg zapestja, cm | Dolžina pasu, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Glavni namen varnostnih pasov je zavarovanje športnika, zato je varnost uporabnika neposredno odvisna od njihove kakovosti.
Kako narediti doma?
Športno opremo lahko izdelate sami. Glavna stvar je, da izberete potrebne risbe vodoravne palice za hišo in prilagodite dimenzije delov glede na vaše parametre.
Tu je približna shema za izdelavo vodoravne palice iz jeklene cevi in para lesenih palic. V lesenih nosilcih so v sredini izvrtane luknje s premerom, ki ustreza premeru cevi. Na koncih same cevi boste morali narediti dva prečna reza, globoka približno 5-7 centimetrov. Na straneh sta odrezana dva nasprotna cvetna lista (lokacija preostalih cvetnih listov mora biti enaka). In potem naredijo to:
- Na pipenanizanje lesenih palic.
- Cvetni listi se odvijejo in tesno prilegajo na leseno osnovo.
- Na odprtju je označeno mesto elementov.
- Luknje so izvrtane v steno, na lesene debe in kovinske cvetne liste.
- Fiksiranje cevi s pomočjo lesenih palic.
S temi vodoravnimi palicami na splošno vse. ㅤ
In če začnete izdelovati vodoravno palico za svoje roke, boste potrebovali vodovodne kote in jeklene prirobnice. ㅤ
Proizvodnja se izvaja po naslednji shemi: ㅤ
- Za reze jeklenih cevi, pribl.
- Po drugi strani je na rezu nameščen vogal vodovodne cevi (navoj morate pripraviti vnaprej).
- Dolg kos jeklene cevi, ki bo osnova vodoravne palice, se privijači na ostanke z že nameščenimi vogali.
- Končana konstrukcija je pritrjena na steno z mozniki.
Bolj zapletena zasnova je vodoravna palica 3 v 1.
Postopek sestavljanja izgleda nekako takole: ㅤ
- Od kvadratnihprofilov je potrebno zvariti konstrukcijo v obliki črk“H”: stranske stene v povprečju 65 cm vsaka, prečka - 55 cm;
- Na vrhdeli, ki so pravokotni na zgornji obdelovanec, so zvarjeni par profilov na 55 cm;
- Prečna okrogla cev, dolga 75 cm, je privarjena med razhajajočimi se profili, par 20 cm rezov z ㅤ rahlim naklonom navzdol je privarjen na njene konce.
- Od vrha približno 15-20 cm, med razhajajočimi se profili, vzporedno z zgornjo cevjo z ročaji, je privarjen kvadratni profil, dolžine 7 a cm.
- Med vzporednim profilom in cevjo je pritrjen par prečnih kosov profila 15 cm, ki služijo za krepitev celotne strukture.
- Med konci kvadratnihprofilov, od gornjega do spodnjega, so zavarjeni cevni rezi, vsak 40 cm dolg.
- Kontinuirani ročaji in pravokotni ročaji so privarjeni na osnovo konstrukcije v obliki črke "H".
- Kosi kovinskih pločevin so privarjeni na prečni nosilec v obliki črke “H” in na njegovih stranskih stenah. Ko bo konstrukcija pobarvana, bodo vanjo nameščene posebne blazine. ㅤ
- Ta dizajn po možnosti pritrdite na steno z jeklenimi kavlji. Ta trenažer mora biti odstranljiv. To je precej praktična možnost in primerna za uporabo tudi v majhnih prostorih.ㅤ
Seveda so dimenzije vodoravne palice podane ob upoštevanjuparametrov povprečnih uporabnikov. Spremenite jih lahko glede na lastne količine.
Ti nasveti in risba bodo služili kot namigi pri izdelavi te precej zapletene vodoravne palice.
Shema ulične vodoravne palice brez naramnic
Če je izbira padla na ulično vodoravno palico, jo lahko naredite preprosto ali dve ali tri ravni.
Prvič, aktivnosti na prostem bodo ugodno vplivale na splošno počutje in zdravje.
Drugič, lahko izvajate nekaj vaj zunaj, ki zahtevajo več prostora. Poleg tega mnogi menijo, da se je na ulici bolj zabavno ukvarjati s športom, zato smo se odločili za kraj. Zdaj pa poglejmo korake gradnje.
Pri izdelavi takšnega izstrelka je pomembno vedeti, da:
- Uporaba varjenja tukaj ni sprejemljiva.
- V takih modelih ne sme biti vogalov ali gub.
- Oporniki in potisni ležaji morajo biti široki najmanj 6 mm.
Za prečko morate torej uporabiti krom-nikljevo brezšivno cev ali konstrukcijsko jekleno cev.
Regali vodoravne palice so izdelani iz cevi, velikosti od 80mm x 80mm x 3mm ali od 100mm x 3mm - okrogle. Ta cev je vkopana v zemljo za 120 cm, podlaga pa mora biti betonirana.
Vodoravna palica je pritrjena z vijaki M12. Pod njihove glave so nameščene podložke velikosti 30x2; enaki vijaki gredo pod matice in pod njimi - vzmetne deljive podložke. Prečka mora segati čez drog za najmanj 30 cm,da je težji, lahko nanj varite obremenitve 3-5 kg.
Napake
S poskusi in napakami se doseže želeni rezultat. In če upoštevate napake drugih ljudi, se jim lahko v prihodnosti izognete.
Ni dovoljeno:
- Uporabite podstandardne materiale (cevi, palice, vijake, matice).
- Zanemarjanje varnostnih pravil (vsi vijaki, matice, mozniki morajo biti varno pritrjeni in priviti, njihovo popuščanje lahko poškoduje uporabnika).
- Nekakovostno varjenje šivov (lahko se začne proces korozije, ki grozi uničenje kovine).
- Uporaba lomljivih sten kot podlage (na masivne stene je potrebno namestiti vodoravne palice).
- Napačni izračuni za težo in višino. Ne smemo pozabiti, da se teža študenta pri športu večkrat poveča. Kar se tiče višine, lahko prenizka ali previsoka palica slabo vpliva na trening.
Za zaključek
Torej lahko naredimo več zaključkov.
Najprej, preden začnete izdelovati vodoravno palico, se morate odločiti, za kakšen namen je potrebna. Za vleke je dovolj, da uporabite preproste gimnastične vodoravne palice, ki se nahajajo na stenah ali vratih. Če se človek sam ukvarja s športom in mora razviti veliko število različnih mišic, mu bo ustrezala vodoravna palica 3 v 1. In če imate zasebno hišo ali kočo, je vaš mož športnik in imate otroci, potem je bolje izbrati cel športni kompleks. Vendar pa je tak projektil težko oblikovati in izdelati, bolje bi bilo, da bi to zadevo zaupaliprofesionalci.
Drugič, vsaka proizvodnja se mora začeti s shematsko sliko in risbo. Tako bo veliko lažje in lažje obravnavati postopek izdelave in umestitve.
Tretjič, upoštevati je treba varnostne ukrepe, tako med namestitvijo (proizvodnjo) kot pri športu.
Četrtič, treba je upoštevati izkušnje drugih mojstrov.
In, petič, dimenzije vodoravne palice morajo ustrezati velikosti in dimenzijam prostora in uporabnika.
Trening na vodoravni palici zdravi, krepi in razvija različne mišične skupine. Ročno izdelana vodoravna palica poveča samozavest in prihrani družinski proračun.
